减肥怎么才能管住嘴

时间:2024-04-12 16:05:15
减肥怎么才能管住嘴

减肥怎么才能管住嘴

减肥怎么才能管住嘴,在减肥的过程中关注自己的饮食健康是非常重要的,自律的减肥才是有效的减肥方式,所以管住嘴对减肥是很主要的因素,以下分享减肥怎么才能管住嘴。

  减肥怎么才能管住嘴1

1、一天多餐

控制食欲并不是要你什么都不吃,基本的营养还是需要的,减少饥饿感可以有效控制食欲,不妨将之前一天三餐的饭量,分成五到六餐吃完,这样总体热量不会增多,又可以有效控制每次摄入的食量,满足自己一直想吃东西的想法。

2、用小号碗吃饭

如果说靠意志很难控制食欲,那就来些特殊方法的,比如为了防止你不由自主地吃光盘子中的食物,在吃饭时选择小号的碗碟,这样可以控制摄入过多的食物。

3、吃得慢一点

不管吃什么食物,都应该有意识的提醒自己要多咀嚼几次,这是为了防止你在过短的时间里摄入过多的食物,并且最好是固定一个吃东西的位置,别养成随时随地吃东西的习惯,哪怕想吃东西了克制不住了,也拿起来坐到餐桌前吃,而不是边看电视边吃。

4、多吃健康的食物

可以在两餐之间吃一些健康的小食物,比如小番茄,苹果等,让食物丰富多样,减少甜食油炸糕点之类的食物,这样即便吃了也不会因摄入过多的热量而导致变胖。

5、多喝茶水

在减肥控制食欲期间,不妨养成喝茶的习惯,什么茶都行,比如普洱、花茶、绿茶等等,主要看自己喜欢哪种口感,用小杯子喝,慢慢泡慢慢喝,可以有效降低食欲。

6、高热量的食物尝尝就好

当你非常非常想要吃某种高热量食物的时候,可以吃进嘴里嚼一嚼,感觉下它的味道和口感,然后吐掉,多这样吃几次你会发现并不想吃了。

7、让自己忙碌起来

很多时候想吃东西只是为了缓解自己的空虚感和孤独感,所以,尽量让自己变得忙碌起来,沉浸于工作或学习中时,是不会喜欢猛吃的;或者想吃东西时,转移自己的注意力,去跑步,去跳舞等等,运动到身体发热,大汗淋漓时只会想喝水,不想吃东西。

8、浪费一些也没事

不浪费食物是非常好的习惯,但是,这也会给我们的身材带来负担。不好吃的东西坚决不吃,丢掉!吃了一半坚决不吃,丢掉!晚餐的饭菜吃不完,又怕隔夜,那就直接倒掉,什么放着可惜了,浪费可惜了,全是废话,吃进肚子里就是脂肪了。

总结:关于上述减肥怎么才能管住嘴应该有所了解吧,减肥期间尽量不要去碰高热量和高脂肪的食物,也不要采用节食的减肥方法,减肥是有技巧的,希望上述的文章可以给你带来帮助,更多减肥知识可关注。

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要想控制肥胖发生,最简单的原则就是“量需而入,量体择食”,就是要控制合理的进食量。

人们的'能量消耗包括3个方面:即基础代谢,体力活动,以及食物的热效应。基础代谢是一个人保持安静,不做任何运动时消耗的热量。每个人的基础代谢率都会有差异。有入说喝凉水都会长胖,可能是此人基础代谢率低、又缺乏运动,摄取食物后体内就会过多地储存热量,导致肥胖。

除了进食之外,导致肥胖的另一个主要原因就是体力活动不足。充足的体育活动可以有效预防肥胖发生。例如爬楼梯,上一个台阶要消耗0.1千卡热量,下一个台阶要消耗0.06千卡热量,日常的运动可以有效预防肥胖的发生。香港卫生署健康教育处宣传的健康口号是:“爬楼梯、长气力,坐电梯、伤身体”。

孩子天生喜欢运动,婴幼儿时期家长再多带孩子进行户外活动,享受阳光和新鲜空气,对孩子健康成长意义重大。但对于大人,由于工作、生活事情多会造成整年都没什么锻炼,为了身体健康更要有意识地让自己坚持日常锻炼。有条件的网友最好每天上午10点前以及下午4点后,都放松一个小时,坚持体育锻炼,燃烧体内多余脂肪。

综上所述,肥胖的主要原因就是进食热量过多,而运动量不足。只要“管住嘴,迈开腿”,就能有效减肥,轻松告别肥胖,并且对身体健康有很大的益处。

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